Το τρέξιμο γνωρίζει πολύ μεγάλη άνθιση τα τελευταία χρόνια και ολοένα περισσότεροι άνθρωποι αθλητές ή μη αποφασίζουν να συμμετάσχουν σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Η αλήθεια, λοιπόν, είναι ότι οι αποστάσεις πολλών χιλιομέτρων και ειδικά ο μαραθώνιος χρειάζονται εκτός από τακτική ειδική προπόνηση και συμπληρώματα διατροφής. Όσο καλά προπονημένοι και αν είστε, όση ψυχική δύναμη και αν έχετε, χρειάζεται να βοηθήσετε τον οργανισμό σας. Αυτό θα επιτευχθεί με σωστή διατροφή και εκεί που χρειάζεται κάποια συμπληρώματα διατροφής για ενίσχυση. Σας παραθέτουμε τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής που θα σας χαρίσουν έξτρα αντοχή για να ανταπεξέλθετε στην προπόνηση και τον αγώνα.
L-Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη ανήκει στα αμινοξέα. Δίνει ενέργεια στους μύες και υποστηρίζει την καλή λειτουργία τους κατά την εξάσκηση. Οι κοπιαστικές προπονήσεις πριν τον αγώνα μειώνουν σημαντικά τα ποσοστά γλουταμίνης στο σώμα. Η γλουταμίνη συμβάλλει επίσης στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο μπορεί να επιβαρυνθεί από επίπονες προπονήσεις και ασκήσεις αντοχής.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βοηθά τον οργανισμό προσφέροντας του ενέργεια και συστολή των μυών. Κουραστικά αθλήματα αντοχής, όπως είναι ο μαραθώνιος, μειώνουν τα αποθέματα του σώματος σε μαγνήσιο. Για αυτό τον λόγο η λήψη του για ενίσχυση της αντοχής είναι απαραίτητη. Το μαγνήσιο έχει και άλλα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Ενισχύει την υγεία των οστών και των μυών ενώ υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και τη καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Εκτός από το ότι δρα θετικά στο ανοσοποιητικό σύστημα, καταπολεμά επίσης και την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την άσκηση και τις τοξίνες. Έτσι, ελαχιστοποιεί τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από τις πολύ έντονες προπονήσεις.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι μεταλλικό στοιχείο πολύτιμο για τους δρομείς αφού συνεργάζεται με τα ένζυμα στο σώμα μας για το μεταβολισμό της ενέργειας. Οι αθλητές αντοχής συχνά βρίσκονται αντιμέτωποι με μείωση των επιπέδων του ψευδάργυρου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μη μεταβολίζουν ικανοποιητικά την ενέργεια στο σώμα τους. Η επάρκεια σε ψευδάργυρο μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συμπληρώματα διατροφής.
Ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες είναι μεταλλικά ιχνοστοιχεία τα οποία βοηθούν στη σωστή λειτουργία των μυών. Τέτοια στοιχεία είναι το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιο. Επειδή όμως διαλύονται στο νερό, οι ηλεκτρολύτες έχουν την τάση να αποβάλλονται από τον οργανισμό μέσω του ιδρώτα. Η απώλεια σε ηλεκτρολύτες που προκαλείται στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων εξασθενεί το μυϊκό σύστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο δρομέας να παθαίνει συχνά κράμπες και να έχει ζαλάδες. Για αυτό το λόγο ο οργανισμός χρειάζεται συνεχή ενίσχυση σε αυτά τα στοιχεία. Μπορούν να ληφθούν από το νερό και τα συμπληρώματα διατροφής.
Λιπαρά οξέα Ω-3
Τα λιπαρά οξέα Ω-3 είναι μια απόλυτα φυσική και επωφελής πηγή ενέργειας για τον οργανισμό με ποικίλα οφέλη σε όλους τους ανθρώπους και όχι μόνο τους αθλητές. Σχετικά με τους ασκούμενους, συμβάλλουν σημαντικά στην αγγειοδιαστολή και υποστηρίζουν την υγεία του εγκέφαλου και την καρδιαγγειακή λειτουργία. Βρίσκονται σε μεγάλη συγκέντρωση στα ψάρια και ειδικά τα λιπαρά ψάρια. Όπως είναι για παράδειγμα ο σολομός και ο τόνος. Επίσης είναι προσλαμβάνονται και πολύ αποτελεσματικά με συμπληρώματα διατροφής.
